Witam, ponizej przedstawiam posilki na dzien treningowy. Ogolne zalozenia dla mnie to ~2600kcal (po redukcji, troche dziwne, bo teoretycznie stracilem ~9%bf w jakies 5-6tyg.(z ~27 na ~18), waga spadla 3-4kg, ale tak sobie mysle, ze to przez to ze przybylo mi LBM, czy dobrze mysle? aha, teraz do redukcji dalem 400 a wczesniej bylo 250-300) b-2,6g; [...]
Jestem w okresie redukcji i przez miesiac czasu trzymałem sie diety tak w 80% rozpisanej potreningu.pl .W miesiac czasu zrzuciłem 4-5kg i 3-4 cm w pasie. Od tamtej pory czyli przeszło 5 tygodni przeszedłem na własna diete. Z rana zazwyczaj jaja+ platki owsiane, na 2 sniadanie-chleb wieloziernisty ze schabem pieczonym obiad ryz plus [...]
[...] myślę że wyszło całkiem okej, ale to już na fotach sami ocenicie. Teraz przede mną około 15 tygodni masy. Plan jest prosty, dorzucić mięsa. Przed redu wazyłem : 88kg po redukcji : 74kg aktualnie : 85,7kg wzrost : 184cm Nogi sie robią, nie jest źle, nie musicie się martwić o to :-) Jak jeszcze spuchną to dodam fote, zwiedzeni raczej nie [...]
[...] 2. Twaróg: dawne info - białko z niego nie wchłania się w pełni, nie jedz go często // teraźniejsze: białko się wchłania w pełni, jedz jeśli go tolerujesz 3. Masa na redukcji: dawniej - nie da się budować mięśni na deficycie kalorycznym // teraz: da się, w szczególności gdy jesteś początkujący, tylko musisz mieć dobrą dietę i trening 4. [...]
Witam Nie wiedziałem za bardzo, gdzie wrzucić ten temat, ale tutaj wydawał mi się najodpowiedniejszy... Od ponad dwóch tygodni jestem na redukcji, bo już patrzeć na siebie w lustrze nie mogłem Myślałem, że będzie za***iście, słonko będzie zawsze świecić, z dnia na dzień będę coraz smuklejszy, cepsiki się będą rzeźbić i wszystko będzie szło w [...]
Drogie Ladies. Na czas kolejnej redukcji otwieram nowy temat, ponieważ dużo się zmieniło u mnie - zwłaszcza ze zdrowiem niestety. ANKIETA: Wiek : 35 Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód w biuście(1) :104 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder (3): 107 Obwód uda w najszerszym miejscu: [...]
[...] postu - Przerywany post sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej – wyniki badań, oraz doświadczenia z własnej praktyki zawodowej - W jaki sposób okresowy post sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej? - Okresowy post a budowa tkanki mięśniowej – pomysł nie tak kuriozalny jak mogłoby się wydawać - Dieta naśladująca post (fasting-mimicking diet) [...]
Cześć! Niektóre osoby stosują tz. cheat meal. Dzisiaj, po udanej redukcji postanowiłem sobie zrobić tz. cheat day. Tz. zjadłem wszystko na co miałem ochotę na redukcji tj. budyń (ze słodzikiem), jabłko, dosypałem płatków owsianych do serka wiejskiego na kolacje, zjadłem więcej niż zwykle, niczego nie ważyłem i nie liczyłem. Pytanie. Jak ten dzień [...]
[...] DIETA: Jeśli chodzi o diete to codziennie jest inna, ale zawsze jest conajmniej 200g bialka i 4 tys kcal. Wegle staram sie czerpac z jak najlepszych zrodel. Nie jestem na redukcji wiec nie musze miec jeszcze idealnie dopietej diety. TRENING: Klatka: 1. Wyciskanie lezac rampa 3 2. Wyciskanie hantli skos+ 4x12-15 3. Wycisk hantli skos- 3x8-10-12 [...]
[...] maja u mnie o wiele nizszy priorytet, glownie chodzi o spalanie (a ten mini trening silowy ma na celu jedynie rozpoczecie lekkich zarysow sylwetki i miesni, zeby po redukcji pozostalosci wygladaly troche mniej tragicznie) - bialko bez aspartamu, takie kwestie jak dostepnosc smakow totalnie bez znaczenia, finansowo w okolicach max. [...]
Witam ponownie... Dzieki kalkulatorowi obliczylam ilosc kalorii na redukcji, wyszlo okolo 1480. Nie chce zwiekszenia masy, chce ujedrnienia, pozbycia sie cellulitu i oczywiscie, do znudzenia, pozbyc sie tego tluszczu wstretnego... Budowe ciala mam gruszkowata. Najgorsza jest dolna czesc ciala (jak ogladam zdjecia, to bardzo widac jej [...]
[...] by od sierpnia zaczac masowle na czysto( gdy zaczynalem cwiczyc na silowni bylo troche tego tluszczyku ktory pozostal do dzis).Przeczytalem sporo artykolow na temat redukcji/ogolem silowni i mam pewne watpliowsci.Z tego co sie dowiedzialem powinno wygladac to tak 2 g bialka/kg 3 g węgli i 1 g tluszczy, no i tam lekko moze sie roznic [...]
[...] kolegow,poradzcie co najlepiej zrobic w moim przypadku. Lece testa for life(narazie dawka 100mg e3d od grudnia) i Deke 200mg e6d od konca lutego a zarazem poczatku redukcji.Za tydzien mam operacje na neurochirurgi(usuwanie 2 torbieli z oplucnej przykregoslupowo),operacja malo inwazyjna laparoskopowo,naciecie 2 do 3 cm.Jak nie bedzie [...]
Witam. Mamy dla Was pierwszy konkurs. WYNIKI 1.Martainn 200 zł 2.Hihihehe 100 zł - Smazwy 100 zł Pytania: 1.Czy możliwe jest ograniczenie utraty LBM podczas redukcji? Jeżeli tak, w jaki sposób to zrobić, utrzymując jednocześnie spalanie tkanki tłuszczowej na optymalnym poziomie? 2.Który pierwiastek jest nam najbardziej pomocny podczas redukcji [...]
[...] 22%. Czy warto zastosować jakiś spalacz tłuszczu ? I jaki ? I ile powtórzeń w serii stosować przy tym FBW. 6-10 czy 10-12 ?? Chciałbym zachować aktualne obwody przy redukcji. Plan 2 razy w tygodniu FBW + 1 dzień piłka 1 godzina + 1 dzień 1 godzina worek bokserski i skakanka. PLAN FBW A - Wyciskanie sztangi na skosie 2s - Military [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nie chce mi się całej ankiety wypełniać, więc tylko podstawy: Wiek: 18 Wzrost: 176 Waga: 75 Staż: ponad rok Stan zdrowia: bardzo dobry Obecnie jestem już od 1,5 miesiąca na redukcji - zeszło 5 kg. Dieta na masę była gdzieś na 3000-3300 kcal i ostro się zalałem. Dlatego właśnie na redukcji zacząłem od 2500 kcal. Powoli schodziłem niżej i niżej. [...]
Witam serdecznie. Jestem na redukcji i całkiem dobrze mi idzie, ale jedno mnie troszkę trapi... A mianowicie z tego co mi wiadomo, to tkanka tłuszczowa z brzucha spala się przy samym końcu. Coś takiego zauważyłem oczywiście u siebie - dopiero po długim czasie zaczyna mi się odsłaniać brzuch - a dokładniej jego górna partia. Później będzie dolna. [...]
[...] ze zdobywaniem dosc suchej masy(jednak u wiekszosci w wolnym tepie) i tu sie rodzi nastepne pytanie , czy przy budowaniu masy na LOW CARB powinno sie robic okresy redukcji jak na typowej masowce (system : 3 miesiace masa , 3 miesiace redukcja itd.) czy wystarczy z racji ze to LOW CARB np.wiekszosc roku masy a pozniej wyznaczyc okres [...]
[...] na temat mojej sylwetki, która jest na zamieszczonych ponizej zdjęciach. Chciałbym abyście mi poradzili nad czym powinienem popracować. Dodam, że jestem na dość drastycznej redukcji, która dała mi fantastyczne efekty w tydzień :) (nie znam różnicy w wadze, ale sam zauważam zmianę nawet z dnia na dzień). Na razie nie martwię się o efekt jojo - [...]
[...] że forma jest taka a nie inna. DIETA: dla mnie styl życia więc nie mam problemu żeby trzymać michę. Makroskładniki: Białko: ok 28-30% na dość dużym poziomie, żeby podczas redukcji jak najwięcej mięcha zostało :D głownie mięso, jaja, ryby, twaróg na samym końcu odżywka białkowa (u mnie odżywki stanowią minimum) Tłuszcz ok 40% głównie tłuste [...]